El embarazo es una etapa llena de cambios y desafíos para el cuerpo de una mujer. A medida que se prepara para traer una nueva vida al mundo, es esencial cuidar su salud física y emocional.
Entre los aspectos fundamentales del bienestar durante el embarazo se encuentra el fortalecimiento del transverso abdominal, un músculo profundo que desempeña un papel crucial en la estabilidad y el soporte del cuerpo. En este artículo, exploraremos en detalle la importancia del trabajo del transverso durante el embarazo, centrándonos en el ejercicio de respiración del
abrazo al bebé como una herramienta poderosa para fortalecer este músculo y promover el bienestar materno.
El Transverso Abdominal: Fundamento de Estabilidad
El transverso abdominal es un músculo clave que se extiende horizontalmente por el abdomen. Actúa como una faja natural que envuelve la región lumbar y abdominal, brindando soporte a la columna vertebral y protegiendo los órganos internos. Durante el embarazo, el transverso adquiere una importancia especial debido a los cambios en la postura y el centro de gravedad de la madre.
Beneficios de trabajar el transverso en el embarazo:
- Soporte para la Columna Lumbar
A medida que el útero se expande para dar cabida al crecimiento del bebé, se ejerce una presión adicional sobre la columna lumbar de la madre. Esta carga puede provocar molestias y dolor en la zona baja de la espalda. Aquí es donde el transverso abdominal entra en juego. Al fortalecer este músculo, se brinda un mayor soporte a la columna, reduciendo la probabilidad de dolores lumbares y mejorando la postura general de la madre. - Estabilidad y Control del Core
Durante el embarazo, la estructura del cuerpo cambia gradualmente para adaptarse al crecimiento del bebé. El centro de gravedad se desplaza hacia adelante, lo que puede afectar el equilibrio y la estabilidad de la madre. Al fortalecer el transverso abdominal, se mejora el control
del «core» o núcleo del cuerpo, lo que proporciona una base sólida para mantener el equilibrio y reducir el riesgo de caídas. - Apoyo a los Órganos Internos
El útero en expansión puede ejercer presión sobre los órganos internos, como el intestino y la vejiga. Esto puede contribuir a problemas como el estreñimiento y la incontinencia urinaria. Un transverso abdominal fuerte puede ayudar a sostener los órganos internos en su lugar y reducir la
presión que se ejerce sobre ellos, mitigando así estos problemas incómodos. - Protección de la faja abdominal
Durante los 9 meses de embarazo hay un cambio corporal muy visible que es el crecimiento de barriga para permitir ir dejando espacio al utero y al correcto desarrollo del bebe. Este crecimiento se lleva a cabo gracias a la distasis abdominal. Hay que tener estos puntos en cuenta porque un transverso fuerte te ayudara a combatirlos: 1- el crecimiento de barriga conlleva a una desprogramación de la faja abdominal, deja de hacer su función de protección frente a esfuerzo, y ¿sabes quién es un principal escudo en estos momentos? EXACTO, el transverso; 2- la distases es un “debilitamiento” del tejido que forma la linea alba, pero que puede sufrir frente a esfuerzos y tener secuelas (una apertura mayor de la fisiológica o una hernia) y ¿sabes quien es su principal escudo y nos asegurará evitar secuelas? EXACTO el transverso. - Preparación para el Parto
El parto es un esfuerzo físico bestial, el mayor esfuerzo al que someterás a tu cuerpo. Por lo tanto
es una oportunidad para que tu zona interna sufra secuelas y… ¿QUIEN es el principal ESCUDO
PROTECTOR? Eso es, el transverso, si tienes un transverso fuerte te aseguraras que protege lo
máximo posible frente a ese esfuerzo y además, lo más importante, te permitirá hacer pujos en
respiración realmente efectivos y ayudar a la salida del bebe (son los pujos mas natural, menos
lesivos que te asegurarán una mejor y mas pronta recuperación pero que requieren de
entrenamiento y que la musculatura este preparada).
Seguramente en algún momento has escuchado o leído sobre el famoso “abrazo al bebe”, y esperamos que así sea y al menos te suene, porque es el ejercicio principal para fortalecer esa musculatura profunda del abdomen.
El Abrazo al Bebé: Un Ejercicio de Respiración Significativo
Uno de los ejercicios más valiosos para fortalecer el transverso abdominal durante el embarazo es la técnica de respiración del abrazo al bebé. Este ejercicio no solo trabaja el músculo en sí, sino que también establece un vínculo especial entre la madre y su futuro hijo. Veamos cómo realizar este ejercicio:
• Preparación: Busca un lugar tranquilo y cómodo para sentarte o acostarte. Coloca una mano sobre tu vientre y cierra los ojos.
• Respiración Profunda: Comienza tomando una respiración profunda a través de la nariz, permitiendo que tu abdomen se expanda mientras inhalas buscando abrir bien las costillas. Imagina que estás inhalando amor y energía para ti y tu bebé.
• Abrazo Imaginario: Mientras exhalas lentamente por la boca evitando que desciendan las costillas, imagina que estás abrazando suavemente a tu bebé en tu útero. Con cada exhalación, contrae suavemente los músculos de tu abdomen, siente como el ombligo se va introduciendo hacia adentro y hacia arriba, así te asegurarás un correcto trabajo del transverso.
Beneficios del Ejercicio de Respiración del Abrazo al Bebé
Este sencillo ejercicio de respiración ofrece una serie de beneficios durante el embarazo:
• Fortalecimiento del Transverso Abdominal: La contracción suave y consciente del transverso abdominal durante el abrazo al bebé contribuye al fortalecimiento de este músculo esencial.
• Conexión Emocional: El ejercicio fomenta una conexión profunda entre la madre y el bebé en gestación, creando un espacio de amor y tranquilidad.
• Reducción del Estrés: La práctica de la respiración consciente durante el ejercicio ayuda a reducir los niveles de estrés y ansiedad, promoviendo un ambiente positivo para el bebé.
• Preparación para el Parto: Al fortalecer el transverso abdominal de manera suave y controlada, estás contribuyendo a la preparación de los músculos necesarios para el parto.
Conclusión
El embarazo es una oportunidad única para cuidar y fortalecer tanto el cuerpo como el vínculo emocional entre la madre y el bebé. El ejercicio de respiración del abrazo al bebé es una herramienta efectiva para lograr ambas cosas. Al trabajar conscientemente con el transverso abdominal a través de este ejercicio, las futuras madres pueden experimentar un mayor bienestar físico, emocional y espiritual durante esta etapa transformadora. Además, la práctica constante de este ejercicio puede convertirse en un hermoso ritual de conexión con el bebé, creando recuerdos y vínculos duraderos que trascienden el embarazo y se llevan al emocionante viaje de la maternidad. Recuerda que, como siempre, es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios durante el embarazo.