Guía de ejercicios para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo

Durante el embarazo, el cuerpo de una mujer experimenta transformaciones significativas para adaptarse al crecimiento del bebé. Estos cambios afectan directamente la postura y, en muchos casos, generan tensiones en la espalda alta y baja:

01.

Crecimiento del útero y aumento de peso

A medida que el bebé crece, el centro de gravedad del cuerpo se desplaza hacia adelante, lo que lleva a un aumento en la curvatura lumbar (hiperlordosis). Este cambio postural ejerce una mayor presión en la zona lumbar.

02.

Relajación de ligamentos

La hormona relaxina, esencial para preparar el cuerpo para el parto, provoca que los ligamentos y articulaciones se vuelvan más flexibles. Esto puede disminuir la estabilidad pélvica y causar tensiones musculares en la espalda.

03.

Cambio en la alineación torácica

El aumento del volumen abdominal y el peso adicional pueden llevar a una postura encorvada en la espalda alta, generando molestias en la zona cervical y entre los omóplatos.

04.

Faja abdominal desprogramada

Los músculos del core, incluidos los abdominales, pierden parte de su funcionalidad debido al estiramiento progresivo, dejando a la columna menos protegida.

Una rutina de ejercicios específicos y regulares puede marcar la diferencia al abordar estos cambios y prevenir dolores innecesarios:

All Classes

1.Fortalecimiento del core y transverso abdominal

Trabajar estos músculos ayuda a estabilizar la columna, reducir la presión en la zona lumbar y proteger la faja abdominal.

2.Movilidad pélvica

Ejercicios de movilidad mejoran la alineación postural y disminuyen las tensiones en la espalda baja

3.Fortalecimiento de la musculatura dorsal

Incorporar ejercicios para los músculos de la espalda alta evita que la postura encorvada se agrave y alivia la tensión cervical.

4.Rutinas de estiramiento y relajación :

Estas prácticas disminuyen la rigidez muscular y promueven un equilibrio corporal.

Beneficios de una rutina regular

  • Prevención del dolor : Fortalecer y estabilizar los músculos clave reduce las probabilidades de sufrir molestias en la espalda.
  • Mayor energía y bienestar : Una mejor postura permite una respiración más eficiente y menos cansancio.
  • Preparación para el parto y el posparto : Un cuerpo fuerte y equilibrado facilita tanto el trabajo de parto como la recuperación posterior.

Cuidar el cuerpo durante el embarazo no solo mejora la calidad de vida en el presente, sino que también sienta las bases para una recuperación más rápida y eficiente después del parto. 🧘‍♀️✨

Rutina de ejercicios:

Ejercicio 1

Gato-vaca en cuadrupedia

Ejercicio 2

Estiramiento del dorsal en fitball.

Ejercicio 3

Movilidad lumbar sentada.

¿Lista para dar el siguiente paso hacia un embarazo más fuerte y sin molestias? 💪✨

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